ڪيگل عضلتون - اهي ڪٿي آهن ۽ انهن کي ڪيئن تربيت ڏيڻ

ڪيگل عضلتون انهن عضون مان آهن جن کي اسان اڪثر نه ٿا ڄاڻون ته موجود آهن. ان کان علاوه، اهي اهم آهن، ۽ اهو ڄاڻڻ جي قابل آهي ته انهن کي ڪيئن صحيح طريقي سان مشق ڪجي. صحيح طرح سان ٺهيل، اهي نه رڳو ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان مدد ڪري سگهن ٿيون، پر اسان جي جنسي زندگي ۾ اسان جي آرام کي پڻ وڌائي سگھي ٿي. ڪيگل عضلات جي تربيت جو مطالبو نه آهي، ۽ "تربيت" ڪٿي به ۽ ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو. اهي حامله عورتن لاء پڻ محفوظ ۽ موثر آهن.

1. ڪيگل عضلات ڇا آهن

Kegel عضلات مختلف آهن pelvic فرش عضلتون. انهن جو نالو ڊاڪٽر آرنلڊ ڪيگل جي نالي آهي، جنهن علائقي جي سڀني اندروني عضون کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ مشقن جو هڪ سيٽ تيار ڪيو - مثاني، مقعد واهه ۽ جنسي عضوا. انهن جي جوڙجڪ sphincters وانگر آهي. انهن جو ڪم به ساڳيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڪنٽرول ڪرڻ آسان آهن. پيشاب جو وهڪرو.

اهي وقت جي حوالي سان هڪ خاص معني آهي حمل ۽ دوران ٻار جي thمڻ. اهي رحم ۽ وڌندڙ جنين جي حمايت ڪن ٿا، تنهنڪري اهو سٺو آهي جيڪڏهن اهي مشق ڪن. اهي پڻ ڪڪڙ کي ٽوڙڻ کان بچائيندا آهن.

ڪيگل عضلتون ڪمزور ٿي سگهن ٿيون جسماني سرگرمي، موهپا، يا بيڪار طرز زندگي جي ڪري. ان کان سواء، گھڻن حملن ۽ gynecological آپريشن انهن جي طاقت کي ڪمزور ڪرڻ جو اثر ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، مينوپاز پڻ ڪيگل جي عضلات تي منفي اثر رکي ٿو.

2. ڪيگل عضلتون ڪٿي آهن؟

ٻنهي عورتن ۽ مردن کي Kegel عضلتون آهن. انهن جا ثانوي ڪم ٻنهي جنسن لاءِ ٿورڙا مختلف آهن، پر مکيه افعال هر ڪنهن لاءِ ساڳيا آهن. ڪيگل عضلتون مثاني کي سٺي حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اهي پڻ متاثر ڪن ٿيون جنسي ڪارڪردگي.

پڪ ڪرڻ لاءِ اسان جي عضون کي ورزش جي ضرورت آهي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پنهنجن هٿن تي ويهڻ ۽ پاڻ کي کنگهڻ يا ڇڪڻ تي مجبور ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اسان ڪيگل جي عضون جو خراب ردعمل محسوس ڪيو، پوء اسان کي انهن کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.

2.1. هڪ عورت ۾ Kegel عضلات

kegel عضلتون پکڙيل آهن pubic bone ۽ coccyx جي وچ ۾ ۽ rectum ۾ گذري ٿو. اهي محسوس ڪرڻ آسان آهن ۽ پنهنجو پاڻ تي ڳولڻ. صرف چند سيڪنڊن لاءِ پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو pelvic فلور جا عضلتون آهن جيڪي يوريترا جي افتتاح کي ڇڪيندا آهن.

ڪيگل عضلتون پڻ تنگ ڪن ٿيون جڏهن توهان محسوس ڪيو تنظيمان ڪري عورتون ٿورڙي دٻدٻي محسوس ڪنديون آهن. هي هڪ انسان لاء هڪ اضافي خوشي آهي. جيڪڏهن هن جو عضوو اڃا وينجن ۾ آهي، ته هو ڪيگل جي عضون جي حرڪت کي پڻ محسوس ڪري ٿو، جيڪو خوشي وڌائي ٿو ۽ ٻنهي ڀائيوارن جي هڪ ئي وقت orgasm ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪيگل عضلتون به ڳولهي سگھجن ٿيون آڱرين ۾ داخل ڪرڻ سان. جيڪڏهن هن جي چوڌاري دٻاء آهي، اهي ان جا ذميوار آهن.

2.2. هڪ انسان ۾ Kegel عضلتون

ٿورا ماڻهو ان جي باري ۾ ڄاڻن ٿا، پر مردن کي به Kegel عضلتون آهن. اهي عام طور تي عورتن سان لاڳاپيل آهن، پر مرد پڻ آساني سان ڳولي سگهن ٿا ۽ انهن جي عضون کي مشق ڪري سگهن ٿا.

اهي مقامي آهن عضون جي جڙ ۽ مقعد جي وچ ۾. انهن کي عورتن وانگر محسوس ڪري سگهجي ٿو - اهي تنگ ٿي ويندا آهن جڏهن اهي پيشاب جي وهڪري کي روڪيندا آهن. ڪيگل مشقون بنيادي طور تي مردن لاءِ اهم آهن ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي جنسي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪن ٿيون، ۽ مستقبل ۾ پيشاب جي بي ضابطگي جي مسئلن کي روڪين ٿيون.

3. ڪيگل مشق جا ڪهڙا فائدا آهن

باقاعده ڪيگل ٽريننگ عورتن ۽ مردن لاءِ ڪيترائي فائدا آھن. شہوت انگیز احساسات کي وڌائڻ کان علاوه، اهو پڻ خاص طور تي خوشحالي ۽ آرام جي احساس کي متاثر ڪري ٿو. انهن جي مهرباني، اسان پڻ خطري کي گهٽائي سگهون ٿا urinary incontinence مسئلا يا پوڙھيءَ ۾ پاخانو.

هڪ اضافي فائدو مقعد عضلات تي Kegel مشق جو فائدو اثر آهي. اهو نه رڳو بواسير کي روڪي ٿو، پر پيٽ جي حرڪت کي به آسان بڻائي ٿو، جيڪو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي بار بار بواسير سان وڙهندا آهن. تڪليف.

ڪيگل مشق پڻ فعال طور تي پوري pelvic فلور کي سپورٽ ڪري ٿو، انهي سان گڏ يوريٿرا ۽ مقعد جي کولڻ. ائين ڪرڻ سان خطرو گهٽجي ويندو بواسير. عورتن ۾ تمام ڪمزور Kegel عضلتون vulvar neuropathy، جنهن ۾ اهم آهي ثابت ڪري سگهي ٿو محدود احساس ويجهي علائقن جي ويجهو. اهو موتمار ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو اچي ٿو توهان جي جنسي زندگي.

مردن ۾، pelvic فلور مشق پڻ وقت کان اڳ انزال جي علاج لاء استعمال ڪيا ويا آهن ۽ شايد فعال طور تي پروسٽٽ ڪينسر جي ترقي کي روڪڻ لاء. انهن جي مهرباني، جنسي جماع ڊگهو ٿي سگهي ٿو، ۽ orgasms وڌيڪ شديد ۽ بار بار.

Kegel workouts عورتن لاء پڻ اثرائتو آهن جن کي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي مڪمل orgasm. پوء اهو باقاعده مشق ڪرڻ جي قابل آهي ته توهان ۽ توهان جو ساٿي هڪ ناقابل فراموش جنسي تجربو حاصل ڪري. اهڙيون مشقون باهمي خوشي ڏين ٿيون، تنهن ڪري ٻنهي ڀائيوارن کي انهن مشقن جي سيٽ کي جيترو ٿي سگهي انجام ڏيڻ گهرجي. شديد جنسي جذبات تعلقات جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ان کي ڊگهو ڪري ٿو ڀائيوارن جي وچ ۾ تعلق.

4. ڪيگل جي عضون کي ڪيئن ۽ ڪڏهن تربيت ڏيڻ

ڪيگل جي عضون جو وڏو فائدو اهو آهي ته اهي ننڍا ۽ لڳ ڀڳ پوشيده آهن. ان جو مطلب آهي توهان انهن کي ڪٿي به تربيت ڪري سگهو ٿاجيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. توهان کي ان لاءِ تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيترو ٻين جسماني مشقن لاءِ. ڪيگل عضلتون بس ۾ سوار ٿيڻ، ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ، ۽ چيڪ آئوٽ تي قطار ۾ بيهڻ سان مضبوط ٿي سگهن ٿيون. اهڙا ڪيترائي امڪان آهن ۽ اثرات صحت لاء انتهائي فائدي وارا آهن.

راندين کي کيڏڻ شروع ۾ ٿورڙو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ عوام ۾ ورزش ڪرڻ دٻاءُ ۽ شرمناڪ ٿي سگهي ٿو. ان ڪري اھو ضروري آھي ته انھن کي پھرين پنھنجي گھر جي آرام ۾ سيکاريو. اهو بهتر آهي ته اهو ڪوڙ جي پوزيشن ۾، جيڪو وڌيڪ آرام ڪري ٿو ۽ سيڪيورٽي ۽ آرام جو احساس ڏئي ٿو. صرف جڏهن اسان مشق ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان ڪٿي به مشق ڪري سگهون ٿا، ڏينهن جي ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به پوزيشن ۾.

شروعات ۾، توهان کي پنهنجي عضلات کي "دٻائڻ" نه گهرجي. ڊاڪٽر ڪيگل پاڻ کي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي 3-5 منٽن لاء هڪ ڏينهن 10 ڀيرا هر سيشن. نتيجي ۾، اثر آهستي آهستي ڏسڻ ۾ ايندا، پر فرق واضح طور تي محسوس ڪيو ويندو.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي پيٽ يا پيٽ کي وڌيڪ نه ڏيو جڏهن توهان جي ڪيگل جي عضون کي معاهدو ڪيو وڃي. انهي حالت ۾، pelvic فرش کي شدت سان ڪم ڪرڻ گهرجي، اضافي مدد جي ڪا ضرورت ناهي.

4.1. ڪيگل مشق

شروع ڪرڻ ، شروع ڪرڻ پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ. اهو ٻنهي جنسن تي لاڳو ٿئي ٿو. پيشاب ڪرڻ دوران، پنھنجن عضون کي سخت ڪريو ۽ اٽڪل 3 سيڪنڊن جو انتظار ڪريو، پوء پنھنجي عضلات کي آرام ڪريو ۽ ٻيهر 3 تائين ڳڻيو، اھو ضروري آھي ته ھي مشق ھر ڀيري ٽوائلٽ استعمال ڪريو، پر صرف ٿوري وقت لاءِ. توهان کي اهو گهڻو ڪري نه ڪرڻ گهرجي يا لڳاتار ڪيترن ڏينهن تائين، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري پيشاب جي برقرار رکڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. بيڪٽيريا، وائرل يا فنگل انفيڪشن.

ڊاڪٽر هن مشق جي سفارش نه ڪندا آهن ڇو ته اهو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو مثاني کي مڪمل طور تي خالي ڪرڻ جيڪو پيشاب جي رستي جي سوزش جي خطري کي وڌائي ٿو. هي مشق بنيادي طور تي ڪيگل جي عضون جي صحيح جڳهه کي طئي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هڪ دفعو توهان کي پڪ آهي ته توهان ڪهڙي عضون بابت ڳالهائي رهيا آهيو، توهان کي ٽوائلٽ وڃڻ کان سواء ٽريننگ شروع ڪرڻ گهرجي.

ڊاڪٽر ڪيگل مشقن جا ٻيا سيٽ به ٺاهيا آهن جيڪي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿيون. سڀ کان پهريان، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته عضلات کي 5 سيڪنڊن لاء مضبوط ڪيو وڃي، ۽ پوء ٻيهر آرام ڪريو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا بيٺو (ترجيح طور تي ڪجهه ڊگهو ڪرڻ سان) ۽ ليٽي (مثال طور، بستر تي وڃڻ کان اڳ).

توهان ويٺي دوران پڻ ٽريننگ ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء، توهان کي سڌو ويهڻ گهرجي توهان جي پيرن سان گڏ پيرن تي پار ڪري. پنھنجي گوڏن کي ٿورو کليل رکو. هن پوزيشن ۾، توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ گهرجي ۽ انهن کي آرام ڪرڻ گهرجي.

pelvic فلور عضلتون پڻ ڪجھ سيڪنڊن يا وڌيڪ لاء معاهدو ڪري سگھجن ٿيون جيستائين اھي مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن. ان کان پوء انهن کي تمام سست ۽ آرام سان آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيگل مشق پڻ خاص سامان جي مدد سان ڪري سگهجي ٿو. مقعد جي موتي geisha بالن ٿي. پهريون مردن لاءِ آهي، ٻيو عورتن لاءِ آهي. انهن جي مدد سان، توهان اڃا به بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. بالن کي ترتيب سان مقعد يا ويجنا ۾ داخل ڪيو ويو آهي. حرڪت ڪيگل جي عضون کي وائبرٽ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو اڻڄاڻ طور تي انهن کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. انهي جي مهرباني، اسان بغير ڪنهن ڪوشش جي تربيت ڪندا آهيون.

5. ڪيگل مشق حمل دوران ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء

ڪو به contraindications نه آهن، Kegel عضلات حمل دوران تربيت ڪري سگهجي ٿو. اهو انتهائي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي سڀني عام ڪمن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پهرين، اهي عضوا اسپائن کي سپورٽ ڪرڻصحيح پوزيشن برقرار رکڻ، وڌندڙ پيٽ جي باوجود. اهي پڻ pelvis جي مدد ڪن ٿا ۽ ان کي اڳتي وڌڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. باقاعدي ورزش ڪرڻ سان، اهي به گهڻو ڪجهه ڪري سگهن ٿا. پيدائش جي درد کي ختم ڪرڻفرض ڪيو ته اهو قدرتي آهي.

ڪيگل عضلتون، صحيح طور تي مشق، پڻ ٻار جي پيدائش کان پوء شڪل ۽ جنسي سرگرمي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توھان اڳ ۾ ئي سکڻ شروع ڪري سگھو ٿا ڄمڻ کان پوء 24 ڪلاڪجيستائين، يقينا، اسان جي صحت اجازت ڏئي ٿي ۽ اسان کي سخت درد سان لاڳاپيل درد محسوس نه ٿئي.

pelvic فلور عضلتون پوسٽ پارٽم دور ۾ تربيت حاصل ڪن ٿا، پڻ ويجن جي صحيح چوٽي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. گهڻو ڪري جنم ڏيڻ کان پوء، عورتون شڪايت ڪن ٿا ته انهن کي تمام گهڻو "وڏي" ۽ "آزاد" محسوس ٿئي ٿو، جيڪو منفي طور تي انهن جي گهريلو زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ڪيگل ٽريننگ انهن کي جلدي جلدي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي حمل کان اڳ واري ويجنل شڪل، جيڪا عورت ۽ ان جي ڀائيواري ٻنهي لاء هڪ وڏو پلس آهي.

انهي حالت ۾، اهو پڻ توهان جي روزاني مشق ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آهي سانس جي تربيتجيڪو حامله عورت جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ٻار جي پيدائش کي آسان بڻائي ٿو.

اهي مشق پڻ ڪرڻ جي قابل آهن. حمل کان اڳجيڪڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان وٽ ٻار پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو منصوبو آهي. عضون کي حمل کان اڳ ممڪن طور تي مضبوط هجڻ گهرجي، انهي ڪري ته بعد ۾ اهي آسانيء سان وڌندڙ pelvis سان مقابلو ڪري سگهن ٿيون. اهو پڻ هڪ صحتمند بچاءُ وارو قدم آهي ته جيئن ماءُ جي حالت ۾ محفوظ رهي ڪيترائي حمل.

بهرحال، جيڪڏهن تشخيص ڪئي وئي آهي، Fr. حمل جي خطري ۾، اهو بهترين آهي ته ورزش کي روڪيو ۽ پنهنجي صحت ۽ پنهنجي ٻار يا ٻارن جي صحت تي ڌيان ڏيو.

6. ڇا ڪيگل جون مشقون نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون؟

توهان پنهنجي ڪيگل عضلات کي مشق ڪندي پنهنجو پاڻ کي نقصان نه ٿا ڪري سگهو. اهي تمام ننڍڙا ڍانچو آهن جيڪي پاڻ کي نقصان پهچائين ٿا جيتوڻيڪ بار بار جسماني مشق سان. ان جي برعڪس، pelvic فلور جي عضلتون روزانو ڪيترائي ڀيرا تربيت ڪري سگھجن ٿيون. ڪيگل مشق توهان پڻ ڳولي سگهو ٿا آرام ڪرڻ.

پهريون اثر روزاني تربيت جي 4-6 هفتن کان پوء ڏسي سگهجي ٿو. پيشاب جي بي ضابطگي ۾ بهتري وري ڏسي سگھجي ٿو.

ڇا توهان کي ڊاڪٽر جي صلاح، اي جاري ڪرڻ يا اي نسخي جي ضرورت آهي؟ ويب سائيٽ تي وڃو abcZdrowie هڪ ڊاڪٽر ڳوليو ۽ فوري طور تي پوري پولينڊ جي ماهرن يا ٽيلي پورٽيشن سان گڏ داخل مريض ملاقات جو بندوبست ڪريو.