توهان جي بٽ کي بهتر ڏسڻ لاء 3 بٽ مشق
Skincare.com تي، چمڙي صرف اها شيء ناهي جيڪا اسان مڪمل شڪل ۾ رکڻ چاهيون ٿا. هڪ متوازن غذا کان وٺي سپر فوڊز سان مالا مال، اسان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ ڪرڻ تائين، صحت ۽ تندرستي اسان جي پسنديده چمڙي جي سنڀال جي ضابطن ۽ خوراڪ جي برابر آهي. خاص طور تي جڏهن ته پسڻ دماغي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ کي وڌائڻ سان چمڙي کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. اڳتي، اسان اسان جي دوست پاران تيار ڪيل ٽي گلوٽ مشق حصيداري ڪنداسين، ذاتي ٽرينر Brianna Sky کان @BSKYFITNESSاسان جي بتن جي ظاهر کي مضبوط ڪرڻ، مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ.
بٽ جي سفارش سان لنچ
Glute kick lunges نه رڳو توهان جي پٺي جي عضون کي ڪم ڪري سگهي ٿو، پر توهان جي ٽنگ جي عضون کي پڻ مضبوط ڪري سگهي ٿو! گلوٽ ڪِڪ لنج کي انجام ڏيڻ لاءِ، ساڄي ٽنگ سان اڳتي وڌو جيستائين توھان جو گھٹو 90° جو زاويو نه ٺاھيو - پڪ ڪريو ته توھان جو گھٹو توھان جي پيرن جي مٿئين حصي سان ٺھيل آھي، جيئن گھٹنے لنگھڻ سان توھان جي جسم کي نقصان رسي سگھي ٿو- پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ھيٺ جھڪايو. ساڳئي وقت (جيئن هڪ عام لونگ سان). پوءِ پنھنجي کاٻي پير کي زمين تان اٿاريو ۽ پوئتي ڌڪيو. هن تحريڪ کي XNUMX ڀيرا وڌيڪ ورجايو، ۽ پوء پيرن کي تبديل ڪريو. پندرهن نمائندن جا ٽي سيٽ في ٽنگ ڪريو (ڪل XNUMX) ۽ پڪ ڪريو ته سيٽن جي وچ ۾ آرام / پاڻي جي وقفي وٺو.
سومو اسڪواٽس
جھڙيءَ طرح، sumo squats - slower - read: more exaggerated - plie-like squats جيڪي ٻاهرئين ران، quads ۽ glutes کي نشانو بڻائي سگھن ٿا. سومو اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ لاءِ، بيٺو پنھنجن پيرن سان ٿورڙو ويڪر ھپ-چوٽي کان ڌار ۽ پنھنجي آڱرين کي ٻاھر ڏانھن اشارو ڪريو. پنھنجي ھٿن سان پنھنجي سيني جي سامھون، ٿورو اڳتي جھڪيو ۽ ھلڪي ھيٺ ويھي وڃو جيستائين توھان جا گوڏن 90° زاويہ ٺاھيو. هاڻي آهستي آهستي اٿي بيٺو ۽ پنهنجي بتن کي چوٽيءَ تي دٻايو ان کان اڳ جو وري هيٺ ويهڻ کان اڳ. هن حرڪت کي چوڏهن ڀيرا ورجايو ان کان اڳ جو پاڻي ۾ وقفو وٺو ۽ ٽيهن سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. جڏهن وقفو ختم ٿي وڃي، پندرهن سومو اسڪواٽس جا ٻه وڌيڪ سيٽ ڪريو.
هڪ ٽنگ تي گلٽ پل
هڪ گلوٽ فيس لفٽ وانگر، گلوٽ پل توهان جي گلوٽس کي ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي گليٽ کي کڻڻ ۽ ڍنگ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. سنگل ٽنگ اسٽينس وانگر، سنگل ٽنگ گلوٽ پل سڄي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي جسم جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي ٻنهي کي نشانو بڻائي سگھي ٿو - ٻين لفظن ۾: سنگل ٽنگ گلوٽ پل وڌيڪ مشڪل ٿي سگھي ٿو. هڪ ٽنگ گليٽ پل کي انجام ڏيڻ لاء، توهان جي پٺي تي ليٽڻ سان شروع ڪريو توهان جي هٿن سان توهان جي پاسن تي ۽ توهان جي گوڏن کي مٿي واري حرڪت ۾ موڙي، جيئن مٿي تصوير ۾. پوءِ پنهنجي کاٻي ٽنگ کي زمين تان لاٿو ۽ ان کي سڌو ڪريو. هڪ دفعو توهان هن پوزيشن ۾ آهيو، پنهنجا هپس کڻو ۽ سيٽ مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪريو. ساڄي ٽنگ تي هلڻ کان اڳ هن مشق کي چوڏهن ڀيرا وڌيڪ ورجايو. توهان پنهنجي پهرين سيٽ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، سيڊل ۾ واپس اچڻ کان اڳ پاڻيء ۾ هڪ مختصر وقفو وٺو ۽ هر ٽنگ تي پندرهن ڀيرا وڌيڪ ٻه سيٽ ڪريو (مجموعي طور تي ٽيهه).
ايڊيٽر جو نوٽ: توهان جي ورزش کان پوءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي چمڙي کي پنهنجي مخصوص چمڙي جي قسم لاءِ مٿي کان پير تائين صاف ڪندڙ سان ڌوئي، ۽ پوءِ موئسچرائيزر ۽ باڊي لوشن لاڳو ڪريو. ۽ يقينا، جيڪڏهن توهان ٻاهر مشق ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان 30 يا وڌيڪ جي براڊ اسپيڪرم SPF پائڻ وارا آهيو!
ICYMI:
حصو I: مضبوط ۽ جنسي هٿن لاء 3 مشق
حصو II: 3 ٽنگون مشقون توهان جي پيرن کي ٽنگون ڏسڻ لاءِ
حصو IV: مضبوط ڪور لاءِ 3 سادي مشقون
حصو V: پوئتي لاء گھر جي مشق پوسٽ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء
جواب ڇڏي وڃو